Да, быстрая ходьба дает реальную пользу — руководство экспертов

Sep 06, 2023

Ходьба часто считается чем-то базовым или даже само собой разумеющимся, но у ходьбы есть много преимуществ. Выделение времени для выполнения этих шагов каждый день может помочь вам достичь и поддерживать желаемый вес, сбалансировать настроение и обеспечить хороший ночной сон.

Не стоит недооценивать силу ходьбы, поскольку она обеспечивает отличную основу для аэробных упражнений. Это увеличит частоту сердечных сокращений и обеспечит циркуляцию кислорода. В результате вы повысите выносливость и улучшите общее самочувствие.

Помните, что недостаточно просто делать шаги, поскольку темп ходьбы может повлиять на состояние вашего здоровья. Исследования показали, что ходьба в более быстром темпе может быть полезна для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смерти. Мы поговорим о пользе для здоровья, связанной с быстрой ходьбой, о том, как разработать распорядок дня и как максимизировать эффект.

Прохождение до 10 000 шагов в день связано со снижением риска преждевременной смерти из-за сердечно-сосудистых событий. Более быстрый темп ходьбы может стать отличным дополнением к аэробным нагрузкам и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Благодаря улучшению здоровья сердца ваше кровяное давление может быть снижено и стабилизировано.

Прогулка — отличная форма снятия стресса, и она может принести пользу различным аспектам жизни, например, сну. Пока вы спите, сердечная мышца расслабляется, а иммунная система обновляется. За это время снимается артериальное давление и улучшается кровообращение.

Адекватное управление стрессом может снизить кровяное давление и, в конечном итоге, сбалансировать уровень холестерина и сахара в крови. Это имеет решающее значение для предотвращения диабета, а также для облегчения нагрузки на почки и другие органы.

Быстрая ходьба полезна для работы мозга, что положительно сказывается на настроении, памяти и сне. Как упоминалось ранее, ходьба создает аэробную основу, которая улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживает связь между сердцем и мозгом, поскольку сосуды перекачивают кровь в мозг.

Когда есть напряжение, воздействующее на сердце и кровеносные сосуды, существует больший риск инсульта или слабоумия. Обратите внимание, что увеличение количества шагов и более быстрая ходьба связаны со снижением риска развития деменции по любой причине.

Быстрые прогулки улучшают здоровье сердца и поддерживают здоровую неврологическую функцию. Это приводит к увеличению концентрации внимания и служит активом для повышения производительности. Это поднимет настроение и поможет снять стресс и усталость. Благодаря быстрой ходьбе в вашем арсенале и улучшению неврологического здоровья любые потенциально нарастающие чувства тревоги и беспокойный сон будут предотвращены.

Скоростная ходьба также полезна для увеличения мышечной силы, особенно в нижней части тела. Вы сможете заметить улучшение гибкости и выносливости. По мере продвижения в тренировках вы сможете добиться более тщательного восстановления мышц, что защитит вас от мышечных разрывов и растяжений. Учтите, что скоростная ходьба полезна для улучшения состава тела. Один из таких методов – наклонная ходьба по беговой дорожке.

По словам Чери Холлинз, владелицы фитнес-центра Workout Anytime и личного тренера Silver Sneaker, ходьба под наклоном помогает «придать форму вашему телу и сжигать жир». Силовая ходьба и ходьба по наклону могут усилить тренировку и увеличить мышечную силу.

Ее клиентка Кики Макклеллан, профессиональная спортсменка IFBB, рассказала, что ходьба по наклонной поверхности может улучшить активацию и тонус мышц, поскольку она нацелена на разные группы, например, на подколенные сухожилия и ягодицы. Это также снижает риск получения травм, поскольку суставы подвергаются меньшей нагрузке.

Быстрые прогулки помогут вам сбросить жировые отложения и поддерживать желаемый здоровый вес. Мы склонны набирать вес, когда потребляем больше калорий, чем сжигаем. Один из способов увеличить количество сжигаемых калорий — это заниматься ходьбой под наклоном.

Кики Макклеллан рассказала, что ходьба по наклонной поверхности представляет собой более сложную задачу по сравнению с ходьбой по ровной поверхности и, как следствие, приводит к более интенсивному сжиганию калорий. Поскольку регулирование артериального давления помогает сбалансировать уровень сахара в крови, это может помочь держать вес под контролем.